witam Sprawa przedstawia sie tak.. za jakis miesiac planuje redukcje. sam ulozylem diete i chcial bym abys ja sprawdzil i nanuiusl jakies poprawki w razie potrzeby.. oto moja dieta; I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) //dodaj warzywa lub owoc II posiłek - 150 gram cycka [...]
Wiek:19 Wzrost:182 waga:73 bicek:36 pas:80 biodra 85 klata:103 Dieta dostarczam około 3100 kcal 300 węgli 200 białka 100 tłuszczy siłownia 5 x tyg 5x lekkie bieganko 20 min 2x w tyg bieganie 40-50min Witam mam problem i nie wiem jak go rozwiązać otóż wjechałem w jakimś maju na ostrą redukcję i niby wszystko spoko ale jak widać na zamieszczonym [...]
Witam. Jakis czas temu bylem mocniej ulany - wazylem 73/168 wiec postanowilem zrobic redukcje. Dzisiaj mam 68, ciezko idzie, tluszcz dalej nie schodzi i mysle czy wskoczyc juz na masę. Niestety u mnie najgorzej z bokami i dołem brzucha, tam mam glownie tluszcz. Moje wymiary: Klatka : 100cm Biceps: 36cm Przedramie: 29cm Nad pępkiem- 82cm na pępku - [...]
Witam moje nietypowe pytanie ponieważ masy nie przypilnowałem zaczałem redukcje w lipcu ale wiadomo wakacje piwko blablabla i nie ustrzeglem sie a wiec na redu od konca wrzesnia jestem z ulozona dieta. Problem w tym ze nie zawsze, nie w kazdy dzien zapne do konca makroskladniki... nie moge nie zdaze nie dam rady po prostu nie zawsze dopinam kcal. [...]
[...] mam oponke na brzuchu i na całym ciele troche fatu chciałbym dorzucic cos na spalanie i nie wiem czy to bedzie miało jakis sens bo i tak po tym cyklu chce zaczac robic redukcje ala nie wiem czy mi do wakacji starczy czasu??? jakie sa wasze opinie na ten temat, jak połaczyc i z czym krete zeby leciał fat a przybywało miecha i siły, moze [...]
Witam, mam zamiar zaczac redukcje i cwiczyc treningiem: TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. [...]
Dzień dobry wszystkim! Jako, że skończyłem niedawno redukcję i jestem aktualnie na reverse diet, chciałbym zaplanować już sobie trening w okresie wakacyjnym. Ze względu na duże możliwości czasowe, trochę za szczupłą sylwetkę po redukcji (zszedłem z 94,5kg na 87kg) i start we wrześniowym Runmageddonie chciałbym zwiększyć masę mięśniową, poprawić [...]
Witam. mam 22 lata, trenuję od kilku lat (nie potrafię dokładnie określić). fbw robiłem jakieś 2 lata, więc postanowiłem wrócić do klasycznego splita. Właśnie skończyłem redukcję i jestem od dwóch tygodni na masie. Ciężar i powtórzenia zmieniają się z treningu na trening, więc nie ma sensu ich podawać, podam jedynie serie. Tak wygląda mój plan: 1. [...]
Witam, chciałbym zrobić redukcję, moje zapotrzebowanie to około 3000kcal Można jakoś to zrobić bez diety ? Bo na dietę nie mam czasu
Cześć, jestem ciekawy waszych opinii temat aerobów i innych treningów mających pomóc spalić lub ograniczyć przyrost tłuszczu na masie. 1. Jest sens robić kontynuować aero/interwały na masie, kiedy ważę bardzo mało(staruję dopiero z reverse diet po redukcji) i pracuję fiyzcznie(załadnunki, więc ruszam się prawie ciągle) 6 dni w tygodniu po 8h ? Mam [...]
A więc mam 16 lat głównie chodzi mi o redukcje zaległego tłuszczyku z brzucha , gdyż ciężko schodzi , podkreślam , że stosuję ABS 8 minutowy , a także 6 Weidera ( jestem na 21 dniu). Biegam również na bierzni 40 min dziennie (zakładam też taki strój coś jak worek na siebie ;P ) , zmieniając prędkosc. W 100% zrezygnowałem ze słodyczy i zbędnego [...]
Witam, zaczynam redukcję i nie jestem pewny czy kontynuować splity czy zmienić trening jeśli zmienić to na jaki ? :) Pozdrawiam.
To moja pierwsza dieta na mase. Jak widać posilki od 2 do 5 moze i ciut monotonne ale robilem redukcje na podobnych i jakos dawalem rade przez 3 miesiace. Warzywa oczywiscie beda tylko ich tutaj nie wypisalem. Makaron bede zamienial w zaleznsoci jak zbrzydnie na kasze/ryz a mieso zapewne pozostanie takie jakie jest :P Wiek: 20 lat Wzrost: 201 [...]
Witam, jestem nowy tutaj tak samo jak na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem w domu na tzw. "redukcje" lecz efekty w postaci większej masy mięśniowej mnie nie zadowalają tak więc postanowiłem chodzić z kolegami na siłownie i tu moja prośba o sprawdzenie diety: sniadanie; mleko UHT 1,5% 200g platki owsianie 100g orzechy wloskie 30g 2 sniadanie: chleb [...]
Witam Pisze aby rozwiac moje watpliwości na pare tematow związanych z dieta oparta na fazie ładowania (leangains). Wchodze na skonczylem 1 redukcje i wchodze na 2 mase życia ktora chce zrobic z dieta leangains. I tutaj pare pytan na ktore odpowiedzi beda dla mnie skarbem: - czy rozkad 3 posiłków 20% 20% 60% kcal dziennego jest "idealny"? - czy [...]
[...] :P Na całe szczęscie warunki ponownie się polepszyły i ponownie moge zadbać o sobie i dlatego mam pytanie , jaki spalacz tłuszczu polecacie i z czym go połączyć na szybką redukcje tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej budowie tkanki mięśniowej kolega polecał mi kilka produktów z olipmu ale jakoś sie jestem do nich przekonany , po za tym ceny są [...]
[...] (by troche wyrzezbic nagromadzona mase podczas cyklu) 7. Olimp Chela-MZB na noc 1tabl. 8. Omega3 wiadomo 9. Muscletech Mass-Tech 2,2 kg potreningu gainerek na wieczór Co mozna wykluczyc co dodać? planowany fundusz 1tys. wczesniej robilem tez inne cykle mam przebytych sporo a teraz robie rzezbe i redukcje solidną.. Ten cykl planuje na nowy rok
SIemanko;) Jak w temacie planuje niedługo zakończyć masówkę i zacząć powoli z głową redukcje ;) Dietke itd. mam gotową, a moja prośba to: Jakie trening według was jest najlepszy na mięśnie brzucha w warunkach domowych? NIestety nie mam dostępu do żadnych maszyn, a na siłowni do której uczęszczam też nie ma zbyt wiele co można wykorzystać do [...]
Cześć Chce zrobić redukcje i nie wiem dokładnie jakie mam robić ćwiczenia na siłowni pomoście
Witam. Zakładam nowy temat, gdyż tam nie uzyskałem odpowiedzi, może tutaj ktoś poratuje ;D Zacząłem niedawno mostek cypio po 125mg w poniedziałek i piatek po 12tyg cyklu propka 100mg c2d. Zacząłem również redukcję i przez zamknięcie siłowni byłem zmuszony zmienić plan. Po wielu korektach ułożyłem coś takiego. Plan push pull 4 dniowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
